ćwiczenie na drążku

Czyli mam 3 razy w tygodniu robić 6 tych samych ćwiczeń po 4 serie tak jak to opisał użytkownik traktor71? I teraz tak ćwiczenie: 1. Przysiad - Czyli ze sztangą na barkach? 2. Rumuński martwy - to raczej rozumiem. 3. Wyciskanie na ławce - to oczywiste. 4. Wiosłowanie - http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY ? 5. Wyciskanie w staniu - [...]

[...] i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 4 x 15 2 wyciskania? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (- główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych) 3 x 12 ok Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (główne zaangażowane mięśnie- przednie i boczne aktony mięśni naramiennych) [...]

Tak wlasnie. Rower da. ale to naprawde dla wytrzymałych. z reszta po jesli jezdzisz rowerem spalasz wszystko co masz w zapasie. do tego siłownia? Tak jak powiedzial kolega wyzej. na nogi najlepsze sa przysiady. z ciezarem? ale pozniej... narazie zacznij robic same. PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x Tutaj również zamieniłbym kolejnośc. Pierw klatka później triceps. Na klatke zacznij od wyciskania na płaskiej sztangą, później skos hantelkami, a na koniec rozpiętki. Na francuza możesz dodać jeszcze jedno ćwiczenie i robić go 2 serie. IV nogi brzuch Nic nie napisałes :)

ADEQsfd spokojnie mlody,bo sie spocisz. zajrzyj do linku,ktory podalem wczesniej,przeczytaj WSZYSTKO UWAZNIE. nastepnie PRZECZYTAJ SZCZEGOLNIE DOKLADNIE drugi link z tych,ktore tam sie znajduja-to jest plan,ktorym powinienes cwiczyc. stosujesz sie ladnie do WSZYSTKICH ZALECEN..... ....przychodzisz za pol roku i meldujesz,jak daleko poszedles do [...]

w hst jest to szesc podstawowych cwiczen wielostawowych: Przysiad Wspiecia na palce Wyciskanie plasko Podciaganie na drazku Wyciskanie sztangi sprzed klatki Szrugsy w 15kach wszystko po 1serii, w 10kach po 2 serie, w 5kach po 3serie a w negatywach po 4serie.. ok na brzuch lekko wyrzuce drugie cwiczenie

[...] w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== plecy jako pierwsze ćwiczenie wstaw podciąganie na drążku albo ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 4 x max powtórzeńwiosłowanie stojac 12-10-8-6 martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps [...]

[...] 4x 12/10/8/ Za dużo ćwiczeń. Wywal wyciskanie sztangi zza karku i szrugsy (poszły do grzbietu). Unoszenie w opadzie daj po unoszeniu stojąc. Na łydki zostawiłbym jedno ćwiczenie. Klata: wyciskanie sztangi w skosie w gore 4 x 12/10/8/6 Rozpietki na lawce poziomej 4 x 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12/10/8/6 Triceps: [...]

[...] ćwiczeń, plecy daj po początek dodaj podciąganie na drążku. "Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wasko 3s " to wywal, skąd pomysł żeby do fbw dodawać takie ćwiczenie!!?? Nie dość że jest nie najlepsze to jeszcze strasznie obciąża staw barkowy i nadgarstki. Po co Ci wyciągi do robienia pleców. Gdzie wiosłowanie sztangą ?? Popraw [...]

[...] Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc skos dodatni 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 12 10 10 Wykroki ze sztangielkami tutaj nie moge wykroków na jakie ćwiczenie zamienić????? Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x 12 12 10 10 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x 12 10 8 8 2.Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] dzięki za rady. A mam jeszcze jedno pytanie. Jeżeli chciałbym taką sylwetkę Chrisa Evansa tak zwane V. To skupiać się bardziej na plecach przez większą ilość ćwiczeń na nie czy dodać jakieś obciążenie np jak się podciągam na drążku to napakować coś do plecaka i z nim wykonywać to ćwiczenie? Zmieniony przez - mangoxray w dniu 2019-05-27 16:06:29

Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 ------>jako 3 cwiczenie cos na prostownik koniecznie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x12-10 ------>biceps ok Piątek: Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku (3x1) Dzien 3 – barki, nogi - wyciskanie sztangielek (4x10) - unoszenie sztangielek na boki stojąc (4x10) (bardzo czuję to ćwiczenie, więc zostawiam) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10) (chce zostawić, bo to na tylne aktony) - szrugsy (3x20) - przysiady ze sztangą (4x10) - wspięcia [...]

OK, wiec moze byc ten plan: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.MARTWY CIAG ? Wyczytalem cos takiego w atlasie cwiczen na temat martwego ciagu : UWAGI: [...]

żurawia bym nie wymieniał, ew. możesz dodac jakąś bardziej izolowana formę mc na prostych nogach jako ćwiczenie uzupełniające omawiane ćw. na biceps to właśnie to wspięcia odwrotne to całkiem inne ćw. niże wspięcia normalne na suwnicy więc owa suwnica może służyć jako kolejne dodatkowe na drązku natomiast sie podciągaj, pomagając sobie np. nogami [...]

zrezygnował bym z jednego wiosłowania (powielasz to samo cwiczenie) i dałbym podciąganie na drążku i wznosy tułowia z opadu (na prostowniki)

[...] Zakres powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach taki jak pisał Agresor. Wydaje mi się także, że z twoim stażem nie ma co robić "21" na biceps, zostaw sobie to ćwiczenie na później, jak łapy przestaną rosnąć. Oczywiście pamiętaj o dobrej rozgrzewce. Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4s wyciskanie sztangi skos góra 4s. rozpiętki [...]

[...] zacznij od: - przysiad tylny 50 kg, - thruster 35 kg, - martwy ciąg 60 kg. Jeśli ciężar jest za duży odejmujesz trochę. Za lekki - dodajesz. Tylko pamiętaj - kończysz jedno ćwiczenie i od razu przechodzisz do drugiego - kilka sekund przerwy na zmianę stanowiska.tylko widzisz,brakuje ćwiczeń na brzuch w tym co napisałeś...Na brzuch? Proszę - w [...]

w takim razie przerzuc progresje na 1 cwiczenie wyrzuc to cw 3, a za to jako rozgrzewke mozesz wprowadzic podciaganie na drazku jako pierwsze.

[...] nachwyt 12,12,12, 12 3) rozpiętki na płaskiej 14, 12, 10, 10 ( 4) unoszenie ramion na boki 12, 12, 10, 10 5) wyciskanie wąskim uchwytem 12, 12 6) uginanie ramion z hantlami (młotki) 14, 8 Z tego co wiem, rozpiętki nie powinny być w FBW, ale jakoś pasuje mi to ćwiczenie i czuję, że działa. Nie wiem, czy 5) może być, bo też angażuje klatkę.